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気にする心は捨てなさい…悩みや不安を消し去る思考法│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の光というのは、不思議な力をもっていますね。ほんのりと肌に触れる温度、かすかに香る草の匂い。そのどれもが、あなたの心に積もった小さな悩みを、そっと溶かしていくように思えるのです。 私が若かったころ、まだ僧になる前のことです。毎朝、村はずれの小さな池のそばに座っていました。水面にゆらぐ光を見ていると、胸の奥で固くなっていた塊が、ゆっくりと溶けていくように感じられたのです。人はみな、気づかぬうちに小さな悩みを抱えています。それは枯れ葉のように、毎日ひとつ、またひとつと積もる。やがて重さを感じ始め、「どうしてこんなに息が苦しいのだろう」と思うのです。 あなたにも、そんな感覚がありませんか。ふとした言葉が気になったり、誰かの表情が胸に刺さったり、夜、布団に入ったあとに“ささいなこと”が何度も思い返されたり。心というのは、とても静かな場所のようでいて、実は、細い枝に風が触れただけでも揺れてしまうものなのです。 私の弟子のひとりに、少し気が弱く、よく「気にしすぎてしまう」と嘆く者がいました。ある日、彼はこう尋ねました。「師よ、どうして私は、他の人が気にしないことまで気にしてしまうのでしょうか」私はそっと答えました。「心がやわらかいからだよ。やわらかい心は、風を受けやすい。でもね、風で折れるのではなく、風とともに揺れる術を覚えれば、それは強さになるのだよ。」 その弟子はしばらく黙り、池の水面を見つめていました。鏡のように静かな水に、小さな葉が落ちました。波紋が静かに広がり、空の色を揺らしました。「私の心も、こんなふうに揺れていたのかもしれません」彼はそう言いました。私は微笑みました。「揺れてもいい。揺れることを恥じなくていい。それが、生きているという証なのだから。」 仏教では、心は“川”のように絶えず流れるものだと言われています。動かない岩のように保つ必要はありません。流れがあるからこそ、新しい水が入ってくる。悩みも同じです。小さな悩みは、気づきさえすれば、流れに乗って過ぎ去っていく。 ここで、ひとつ面白い豆知識を話しましょう。古い文献の中には、「悩みを紙に書き出すと、その重さが三分の一になる」という記録が残されています。もちろんこれは比喩ですが、人は“外に出したものを、心の内側と錯覚しなくなる”生き物です。あなたの小さな悩みも、きっとその性質を持っているのでしょう。 今、あなたの胸の奥にある小さな悩みを、そっと手のひらに乗せたつもりで感じてみてください。その悩みは、思っているほど大きくはないかもしれません。ただ、あなたがひとりで握りしめてきただけなのです。指をゆっくりほどけば、悩みは空気のように軽くなる。そんな瞬間が、たしかに存在します。 呼吸を感じてみましょう。吸う息は、新しい風。吐く息は、古い悩み。それがただ行き来するだけで、心は少しずつ整っていきます。 弟子は池のそばで、毎朝この呼吸を続けました。するとある日、彼はこう言いました。「気づいたら、悩みが減っていたのではなく、悩みに触れる私の手つきが、優しくなっていたようです。」私は深くうなずきました。それこそが、心の成熟です。悩みの数を減らすのではなく、悩みに触れる“質”を変えること。それが、静けさへ向かう道なのです。 あなたの悩みも、きっと同じです。無理に捨てなくていい。戦わなくていい。ただ、そっと置いてあげる。すると、風がそれを運んでいく。 小さな悩みは、やがて小さな波紋のように消えていきます。心は、もっと軽くなる。もっと自由になる。 そして、こうつぶやいてください。 「私は、いま、軽くなる道を歩いている。」 夕方になると、空の色がゆっくりと溶けていきますね。青から橙へ、橙から紫へ。移ろいゆく色のあいだに、私たちの心の影もまた、そっと輪郭を変えていきます。この時間帯は、不思議と“気にする心”が顔を出しやすいのです。静かになった世界に、自分の思考だけがやけに大きく聞こえるからでしょう。 [...]

とにかく先に安心しなさい。必ずうまくいきます。│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の光が、まだやわらかい金色の布のように地面を包んでいました。私があなたに語りかけたいのは、そんな静けさの中でふと芽生える、小さな悩みのことです。胸の奥に、名前のつかない棘のようなものが刺さる瞬間。大したことではないはずなのに、じんわりと心を曇らせてしまう、あの感じです。誰にも言わずにしまい込むような、小さな痛み。けれど、たいていの大きな苦しみは、その小さな痛みから始まります。だからこそ、私はまずそこで立ち止まりたいのです。 あなたも、そんな朝を経験したことがあるでしょう。窓を開けたときの冷たい空気が肌をなでるのに、心の内側だけが少し重い。昨日の会話、言われた一言、何気なく流してしまった瞬間。それらが、気づけば胸に小さな石をひとつ落としている。手のひらに乗せれば吹き飛びそうなほど軽いのに、内側に置くと、どうしてあんなにも重たく感じるのでしょうね。 弟子のひとりが、以前こんなことを言いました。「師よ、些細なことなのに考えが止まらず、気づけば半日が憂鬱で満たされていました」と。私は彼に聞きました。「その考えは、あなたの許しなく心に入り込んだのか」。弟子は首を横に振りました。「自ら扉を開けて迎え入れました」と。そうなのです。小さな悩みほど、私たちは気づかぬうちに“どうぞ入ってください”と招いてしまう。だから苦しくなるのです。 静かに耳を澄ませてみましょう。今、この瞬間の空気の音。あなたの周りにも、きっとわずかな風の動きがあるはずです。悩みはその風とは違い、重みを持ちます。風は流れ、悩みは留まる。けれど、仏教の教えでは、すべてのものは流れ、留まり続けるものはないと説かれています。小さな悩みでさえ、生まれ、しばらく滞り、そして消えてゆく。あなたが、執着しさえしなければ。 ひとつ、あなたに豆知識をお伝えしましょう。人は一日に約6,000もの思考を抱くとされます。そのほとんどは意識されずに過ぎていくけれど、たった数個の“心に引っかかる思考”が、一日の気分を左右してしまう。つまり、あなたが苦しいのではなく、苦しみを選んだ思考にただ捕まってしまっただけなのです。 呼吸を感じてください。胸とお腹の動きが、ゆっくりと波のように上下します。その波に、小さな悩みをそっと乗せてみてください。押し流そうとしなくてかまいません。抵抗しない。ただそこに置くだけでよいのです。 弟子たちに私はよく伝えました。「苦しみの正体は、気づかれた瞬間に半分ほどほどけてしまう」と。あなたの中にある小さな棘も、いま光の中に出てきました。隠し続けていたものが、ようやく呼吸できる場所に帰ってきたのです。心は、それだけで少しゆるみます。 今、あなたの胸の奥でどんな感覚がしますか。冷たさでしょうか、温かさでしょうか。触れたくない感情ほど、手をのばしてみると意外にやわらかいものです。手のひらに乗せてみれば、石だと思っていたものが木の葉ほど軽いこともある。 朝の光は、あなたの悩みごとなど気にも留めず、ただやさしく降り注いでいます。自然はあなたの不安に何の評価も下しません。ただあるがままを照らすだけ。その中で、あなたが少し肩の力を抜くだけで、心はほどけ始めます。 小さな悩みよ、ありがとう。あなたが私に“立ち止まる時間”を教えてくれた――そう思える日が必ず来ます。いまはまだ、その手前でいいのです。焦らず、急がず、ただひとつ呼吸をする。その呼吸の中に、すでに解放の入口があります。 やわらかく、静かに。「安心は、いつもすぐそばに。」 朝の空気には、まだ夜の名残が少しだけ混じっています。窓を開けると、冷たさと温かさが溶けあうような匂いがふっと流れ込み、肌にそっと触れます。そんな何でもない朝にも、心がざわつく瞬間は訪れます。理由はよくわからない。体調が悪いわけでも、特別な出来事があったわけでもない。ただ、胸の奥がそわそわと揺れ始める。そんな「理由のない不安」の朝です。 「師よ、今朝は妙に心が落ち着かないのです」と、ある弟子が言いました。私は彼の横に座り、しばらく一緒に風の音を聞いていました。山の向こうから届く細い風の笛のような響きが、ゆっくりと木々にほどけていきます。その音に耳を澄ませながら私は言いました。「不安は、敵ではなく合図ですよ。何かが壊れたのではなく、何かに気づきなさいという知らせなのです。」 あなたが感じているざわつきも、壊れた心の証ではありません。もっとやわらかいものです。たとえば体が、寒さを感じたときに震えるように、心もまた、環境の“揺れ”に反応して震えることがある。そう思うと、少しだけ優しく受け取れませんか。 私たちが不安を嫌うのは、不安がもたらす未来への想像が暴れすぎるからです。まだ起きてもいないことが、勝手に心の中で膨らみ、姿を変え、脅かしてくる。まるで霧の中に大きな獣が潜んでいるように見えてしまう。でも、その霧に手を伸ばしてみれば、指の間からすぐに抜けていく。ただの空気だった、と気づくこともあります。 [...]

つぶやくだけで人生が一気に好転していく「3つの口癖」│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の空気が、まだ少し冷たさを残しているころでした。私はゆっくりと庭を掃きながら、ふと、あなたのようにそっとため息をつく人の姿を思い浮かべていました。ため息は、心が小さく揺れた証のようで、どこか頼りなく、どこかあたたかい。吐き出された息は白く、やがて空にとけていく。その消えていく様子に、私はいつも「心もこうであればいい」と感じるのです。 あなたも、最近、気づけば息が浅くなっていることがありませんか。胸の奥に、名前のつけられない重さが居座っていて、理由もわからないまま心が曇っていくような朝。そんなとき、人は自分を責めてしまいがちですが、どうか急がないでください。心というのは、光も影もゆっくりと移ろっていくものです。 私の弟子のひとりに、いつも小さなため息をつく青年がいました。彼は「理由はないんです」と言っていましたが、私はその言葉の奥に、気づかれないほど細い寂しさが潜んでいるのを感じていました。あるとき、私は彼に尋ねました。「ため息をつくとき、何を見ているのですか」と。すると彼は、しばらく考えてから答えました。「何かを見ているというより、何かを見失っている気がします」と。その言葉は、秋の終わりに枯れ葉がひとつ落ちるように、静かに胸に落ちました。 不安は、いつも大きな音を立ててやってくるわけではありません。ときには、朝の湯気のように静かに立ちのぼり、気づいたときには心をすっぽり覆っています。あなたのため息も、もしかしたらそんな合図なのかもしれません。「少し疲れました」と。「まだ言葉にならないけれど、助けを求めています」と。ため息は、弱さではなく、心の扉がすこしだけきしんだ音なのです。 庭の梅の木の下で、私は深くひとつ呼吸をしました。鼻先をかすめた土の匂いは、長い冬を超えて芽吹こうとする命の準備のように感じられました。心もまた、季節と同じように揺れながら育っていくもの。たまには曇り、たまには光に満ちる。そのどれもが、あなたの大切な一部です。 仏教には、心は常に変化し続けるという考えがあります。どれだけ固く見える思いも、じつは流れる川の水のようにとどまりません。そして興味深いことに、人は1日に6万回以上独り言をつぶやき、その大半が無意識だといわれています。だからこそ、あなたが無意識に口にするひとことが、心の流れを変えていくことがあるのです。たった一言で、風向きがふっと変わるように。 まずは、今の呼吸を感じてください。大きく吸う必要も、きれいに吐く必要もありません。あなたの息が、あなたの人生の速度を教えてくれます。 小さなため息の奥にある気持ちを、どうか否定しないでください。そこには、まだ言葉にならない祈りのようなものが含まれています。それが、あなたの“第一の口癖”に出会う準備になるでしょう。 ――ため息は、心が助けを求めた微かな声。その声に耳を澄ませるとき、癒しはすでに始まっているのです。 夕方の光が、庭の石畳の上にやわらかく落ちていました。ほんのり橙色を帯びたその光は、まるであなたの心の奥の曇りをそっと溶かすために降りてきたようでした。私はその光のゆらぎを眺めながら、ふと「人は気づかぬうちに、どれほど多くの荷物を心に積んでしまうのだろう」と思うのです。 あなたにも、思い当たる瞬間があるのではないでしょうか。ほんの小さなミス、誰かから投げかけられた曖昧な言葉、過ぎたことを引きずる癖、届かなかった期待……。そうした細々とした思いが、心のどこかに積もり積もって、知らずに曇りをつくってしまう。 けれど人は、それに気づきません。なぜなら、その曇りは音もなく忍び寄るから。風も立てず、影のようにただそこにいるからです。 私の寺に、よく訪ねてくる女性がいました。彼女はいつも明るく振る舞うにもかかわらず、笑顔の奥に疲れが滲んでいました。ある日、私は彼女に静かに尋ねました。「いま、心の中に何を持っているのですか」と。彼女は少し驚いた顔をしたあと、両手をそっと胸に当てて言いました。「何も持っていないつもりでした。でも、実はいっぱいだったんですね」その言葉は、夕暮れの風のように静かに響きました。 心の荷物とは、目に見えないぶん、やっかいです。たとえばあなたが誰かに言われた何気ないひと言。たとえば「もっと頑張らなきゃ」という小さな焦り。たとえば「どうせ自分なんて」というつぶやき。そうした思いは、あなたが気づかぬうちに心の棚に置かれ、やがて自然に重さを持つのです。 けれど、その棚は無限ではありません。いっぱいになれば、心は苦しくなる。原因がわからなくても、呼吸が浅くなる。理由が言えなくても、涙がこぼれそうになる。 [...]

50代からの後悔しない生き方│ブッダ語る5つの真実と幸せの法則│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の空気がひんやりと頬に触れるとき、私はいつも思うのです。人は、痛みに気づくときほど、静かになるものだと。あなたもきっと、ふとした瞬間に胸の奥がきゅっと締まるような、そんな小さな痛みを抱えたことがあるでしょう。それは、誰にも見せない影のように、長い時間をかけてあなたの中で形をつくってきたものです。 ある弟子が言いました。「師よ、心が痛むのは、弱さの証でしょうか。」私は微笑んで、しばらく風の音に耳を澄ませました。竹林を抜ける風が、さらさらと衣の端を揺らしていました。そして私は弟子にこう告げたのです。「痛みは、弱さではない。　“まだ大切にしたいものがある”という、心の声なんだよ。」 小さな痛みは、あなたの中にまだ温もりが生きている証。たとえば、朝淹れたお茶の湯気の匂い。わずかな香りが胸にやさしく触れる。その一瞬のぬくもりが、あなたの痛みを照らすこともあるのです。 仏教には、「一切皆苦」という教えがあります。人生のどんな場面にも、逃れられない苦しみが存在する。けれど、それは脅しではありません。“苦があるからこそ、生きていることを深く味わえる”そんな智慧でもあるのです。 豆知識をひとつ。人は悲しみを感じたとき、涙にストレス物質が微量に含まれ、それを流すことで心が軽くなると言われています。涙は、心が自分を浄化しようとする自然な働きなのです。 あなたも、胸の奥の小さな痛みに、いま少しだけ目を向けてみてください。嫌がらず、押し込めず、ただそっと見つめるだけでいいのです。呼吸を感じてください。吸う息で光が入ってくるように。吐く息で陰がほどけていくように。 痛みは敵ではありません。それは、あなたがまだ「感じられる」存在であると告げる静かな合図なのです。 そっと、こうつぶやいてみましょう。 「私は、私の痛みを受けとめます。」 夕暮れどき、風が少し冷たくなるころ、私はよく弟子たちと焚き火を囲んで座ったものです。火のはぜる音は、生きものの心を落ち着かせる力があります。あなたも、そんな音を聞いたことがあるでしょう。胸の奥でざわざわと揺れる不安が、少しだけ静まり返るような、あの独特の安堵の感覚。 不安というものは、形がありません。けれど、形がないからこそ、ときに私たちの影を大きくしてしまうのです。「師よ、不安はどこから生まれるのでしょうか」ある弟子が火を見つめながらたずねました。私は一握りの小枝を火にくべ、こう答えました。 「不安とは、まだ起きていない未来を　心が勝手に描き始めたときに生まれる。」 弟子は首をかしげました。私は続けました。「心がつくり出した幻に怯えてしまうのだよ。　けれど、幻は幻。火に近づけば熱があるように、　“今ここ”だけが確かな現実なのだ。」 あなたもきっと、まだ来ていない未来に怯えたことがあるでしょう。仕事のこと、家族のこと、健康のこと。とくに50代を迎えるころになると、目には見えない不安が、じわじわと胸に広がるようになります。たとえるなら、朝方の霧のようなものです。視界が曇るだけで、そこに危険があるとは限らない。でも、人は曇りを恐れる。曇りの向こうに何か潜んでいるように感じてしまうのです。 あたたかいお茶をひと口飲むと、ほっと息がゆるむ瞬間がありますね。そのとき、あなたの心は「今」に戻っています。味覚が「ここ」に集中したとき、未来の影は一歩後ろへ下がる。不安が少し遠くなる。これは心の自然な働きです。 [...]

期待しないという生き方が本当の自由です│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の空気が、ゆっくりと胸の奥へ沈んでいくような静けさがあります。私は、あなたにそっと問いかけたいのです。――「最近、心に小さな荷物を抱えこんではいませんか」と。 期待という名の荷物は、気づかれないまま心の隅に積もっていきます。誰かがこうしてくれたらいいな。状況がこうなればいいのに。思い通りになってほしい。ほんの小さな願いのはずなのに、いつの間にか重さが増していく。 境内の掃き掃除をしていた頃、ある弟子が私に言ったことがあります。「どうして落ち葉は、きれいに掃いたそばからまた散るのでしょう。終わりがありません」私はほうきを止めて、ふっと風の匂いを吸い込みました。乾いた葉と土の香りが鼻に触れ、その一瞬に気づくのです。この落ち葉の降り方こそ、心の期待の姿に似ているのだ、と。 「落ち葉が散るな」と願うほど、落ち葉は散ります。「相手がこうであってほしい」と願うほど、現実は少しずれていきます。あなたも、そんな経験があるでしょう。予定通り進まないことへの苛立ち。ちょっとした失望。自分でも驚くほどの疲れ。期待は、静かに心を締めつけていきます。 仏教では、**苦の第一の原因は「執着」**だと説かれています。執着とは、物事が自分の思い描いた形であってほしいという強い願い。それは氷のように固いものではなく、手のひらに残る水分のように、いつの間にかあらわれ、しみ込んでいく。とてもやさしい顔をして近づいてくるのに、いつのまにか心を縛りつけてしまう。 実は、人間は「何もしなくても未来を予測し、期待をつくる」ように脳ができているそうです。これは生存のために必要だった“古い仕組み”なのですが、現代ではむしろ心を疲れさせる場面が増えました。だから、あなたが期待に疲れてしまうのは、あなたが弱いからではありません。ただ、古い心のクセが働いているだけなのです。 今、あなたはどんな期待を抱えているのでしょう。もしかしたら、ほんの些細なことかもしれません。明日がうまくいきますように。誰かの気持ちが変わってくれますように。失敗しませんように。そんな小さな願いの積み重ねは、胸の奥をそっと押し広げ、呼吸を浅くしてしまいます。 深く息を吸ってみましょう。ほんの少し、肩が下がりましたか。その呼吸こそ、期待の荷物をひとつ下ろす小さな動作です。 ある日、私は寺の門前で立ち止まりました。朝露に濡れた石畳が微かに光り、そこに映る空は思ったよりも淡い色でした。「今日は晴れるはずだ」と勝手に期待していた私は、曇り空を見てほんのわずかに落胆していたのです。たったそれだけのことで、心は揺れます。けれど、その曇り空がふいに美しく見えた瞬間がありました。期待をそっと手放すと、世界はそのままの姿でこちらに微笑んでくるのです。 あなたの心にも、きっと同じことが起こりえます。期待をひとつ置き、現実をそのまま両手ですくいあげると、そこには静かな水面のような広がりが生まれます。あなたが思っていた形でなくてもいい。そのままで、十分に生きている。そんな優しい感覚が戻ってきます。 呼吸を、もう一度感じてください。ゆっくりと、いまここに。 そして覚えていてください。期待の荷物は、あなたの優しさがつくったものだということを。優しさを責めなくてもいい。ただ、そっとほどいていけばいいのです。 最後に、一つだけ。私が朝露の石畳を見つめながら気づいたことを、あなたにも伝えたい。 ――「期待をひとつ手放すたび、心はひと呼吸ぶん自由になる」。 夕方の風がゆっくりと肌をなでていくとき、私はいつも思い出すのです。人はみな、思い通りであってほしいという小さな願いを胸に抱いて生きている、と。それは決して悪いことではありません。ただ、その願いが知らぬ間に固まり、心の奥で重りとなっていくのです。 [...]

考えすぎてしまうあなたへ。悩みや不安を消し去るブッダの考え方│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

夕暮れの光が、山の端にゆっくりと沈んでいくころ、私は寺の縁側に腰を下ろしていました。風が頬をすべり、木々の葉をそっと揺らしています。その音は、まるで誰かが「大丈夫ですよ」と囁いてくれるようでもありました。あなたにも、そんな静かな瞬間が訪れることはあるでしょうか。胸の奥に、言葉にならないざわめきが沈んでいくような、そんなひとときです。 小さな悩みは、いつも唐突にやってきます。朝、目覚めたときの重たさ。仕事へ向かう足取りの鈍さ。ふとした沈黙のなかに入り込んでくる「これでいいのだろうか」という影。私は昔、弟子にこう言ったことがあります。「悩みは、消そうとすると大きくなる。そっと置いておくと、小さくなる」と。弟子は首をかしげていましたが、その表情の奥に、少しほっとしたような色も見えました。 あなたの胸のざわめきも、もしかしたら、無理に追い払おうとしていませんか。追い払おうとすると、風に抗う焚き火のように、炎はかえって大きくなるものです。心の世界でも同じように、抵抗は苦しみを増します。仏教では「苦」の原因は、出来事そのものではなく、私たちがそれにどうつかまってしまうかにあると説かれます。怒りや悲しみを否定するのではなく、それらにそっと寄り添うことが道となります。 縁側に立つ湯のみから、温かな香りが立ちのぼっていました。私はゆっくりと息を吸い込み、目を閉じました。鼻をつくお茶の香りが、胸の奥の硬さをやわらかくほどいていきます。あなたも、今この瞬間、ひと呼吸だけ深く吸ってみてください。吸って、吐いて。それだけで、世界の輪郭が少し変わることがあります。 あるとき、私はある巡礼者から珍しい話を聞きました。「悩みは、脳の仕組みが生みだす未来予測の副作用でもあるのですよ」と。人は生き残るために、つねに「危険」を探すようにできている。だから、心が不必要にざわつくことは、むしろ自然な働きでもあるのだと。その話を聞いたとき、私はふと笑みがこぼれました。なんと愛おしい性質でしょう。不安は、私たちを守ろうとしての行いでもあるのです。 仏典には、ブッダが弟子にこう語る場面があります。「心は風のように動く。風を止めようとしてはならぬ。ただ風が通り過ぎるのを感じるのだ」と。悩みもまた風です。ずっと居座るように思えても、必ず形を変え、いずれ遠くへ流れていく。あなたの胸のざわめきも、じっと見守っていれば、やがて静かに形を変えるでしょう。 私の隣に座った弟子が、そっと問いました。「師よ、悩みはどうしてこんなに小さく始まるのに、気づけば大きく育つのでしょう？」私は湯のみを手にとり、ゆっくりと答えました。「心は、一つの思いに光を当てすぎるのだよ。その光を少し弱め、周りの景色にも目を向ければ、悩みはたちまち小さな石ころになる。」 あなたの今の悩みも、きっと大きく見えているだけなのです。光の当たり方が強すぎるだけ。ほんの少し視線をずらせば、その影は短くなります。 深く息を吸ってみてください。かすかな風の音を聞いてみてください。世界は、あなたを追い詰めてはいません。 悩みが胸に落ちてきたら、まずはこうつぶやいてみてください。 「これはただの風。私は風と共に流れている。」 夜が深まるころ、寺の回廊を歩いていると、虫の声が静かな闇をやわらかく満たしていました。ひとつ、またひとつ。耳を澄ませば、音の向こうに広がる静寂が、まるで湖面のようにひっそりと揺れています。あなたも、こんな夜がありますか。考えが止まらず、布団のなかで目を閉じても、思考だけが走り続ける夜。心が休みたいと願っているのに、脳のどこかが「まだだ」と言わんばかりに働きつづける夜。 私も若いころ、そんな夜に悩まされたことがありました。明日やるべきこと、うまくいかなかった出来事、誰かの言葉の余韻。それらが暗闇の中で、まるで勝手に成長する蔓のように、心の中を這い回るのです。止めようとすると、かえって絡みついてくる。逃れようとすると、さらに強く引き戻される。ある夜、私はとうとう眠れず、外に出て月を見上げました。ひんやりした夜気が肌を撫で、草の匂いが小さく立ちのぼる。その瞬間、思考の渦がふっと緩んだのです。 「考えは、ただの音にすぎない。」 そう気づいたとき、胸の奥の重さが少しだけほどけました。あなたの夜の不安も、音のようにただ現れては消えていくものかもしれません。ほら、いま静かに息を吸ってみてください。吸うときの胸の広がりを、そっと感じて。吐くときのぬくもりが、体の外へ流れていくのを見守って。 [...]

9割を無視した時に起こる奇跡│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の光が、まだ柔らかく差し込むころでした。私が庭を掃いていると、竹の葉がひらりと落ちて、足元に静かに触れました。そのとき私は、ふと気づいたのです。小さな悩みというものは、この竹の葉のように、風が運んでくるような顔をして、いつの間にかあなたの肩に乗ってしまうのだと。 あなたにも、そんな朝はありませんか。目が覚めた瞬間から、胸の奥が少しだけ重たい。理由は思い出せないのに、なんとなく呼吸が浅くなる。まるで透明な糸が心のどこかを締めつけているような、そんな感覚。 私も昔、その“小さな重さ”にしばしば振りまわされていたものです。大問題ではない。けれど、静かににじんで、じわじわと一日を曇らせていく。人はしばしば、嵐よりも、この小さな曇りに疲れてしまうのです。 弟子のひとりがかつて、こんなことを言いました。「師よ、私は大きな悩みには立ち向かえます。でも、小さな苛立ちにはどうしても勝てないのです。」その声には、まだ若い竹のような張りと、折れやすい繊細さが同居していました。 私はその弟子のそばに腰を下ろし、風の音に耳を澄ませながら言いました。「小さな悩みは、強いからではなく、静かだからこそ気づきにくいのだよ。」弟子は不思議そうな顔で私を見る。私は、掌に落ちていた一枚の葉を拾い上げ、そっと見せました。「これが、今日のあなたの悩みだ。重くはない。だが、積もれば山になる。」 人間の脳には、生き延びるために“危険を探す癖”があると言われています。これは仏教の教えとも驚くほど重なります。心が常に周囲を観察し、小さな違和感にも反応しようとする。もともとは命を守るための仕組み。けれど、平和な日々の中では、その仕組みがかえって心の重荷になってしまうこともあるのです。おもしろいことに、心理学の研究によれば、人はよい出来事よりも悪い出来事のほうを数倍強く記憶するのだとか。だからこそ、小さな悩みは消えたふりをして、実は長く残り続けるのです。 朝の空気を吸い込んでみませんか。ゆっくりでいいのです。吸う息の中に、冷たい空気の清らかな匂いを見つけてください。それだけで心は、ほんのひとかけら軽くなります。 あなたが抱えているものの多くは、実は“今日のあなたの問題”ではないのかもしれません。昨日から持ち越してきた不機嫌。数週間前の小さな失敗の余韻。ずっと以前に誰かからかけられた言葉が、まだ胸のどこかでくすぶっているだけなのかもしれません。 私は弟子にこう告げました。「悩みは、来た瞬間に相手をする必要はない。　葉が落ちるたびに拾おうとすれば、あなたは永遠に腰が伸びない。」 弟子は少し考え込みながら、庭の石畳を見つめました。風が吹き、竹の葉がまたひらりと落ちます。その軽やかな音が、かすかに耳に触れました。私は言葉を続けました。「風が連れてきたものは、風に返せばよい。　心に降り積もる前に、ふっと見過ごしてみるのだよ。」 あなたの心にも、きっといま、落ち葉のような悩みがひとつあるのでしょう。まだ言葉にならない憂い。胸の奥で、ほんの少しだけ重さを主張する影のような感覚。その存在を否定しなくていい。ただ、“そこにある”と知るだけでいい。心はそれだけで、ゆっくりとほどけはじめます。 仏教では、気づくことを「サティ」と呼びます。追い払うのではなく、ただ見る。変えようとしない。その静かな態度こそが、悩みを悩みのままにしておかないための第一歩なのです。 どうか今、ひと呼吸してください。胸がふわりと広がるのを感じて。息が落ち着いていくそのリズムが、あなたの心の波をならしていきます。 小さな悩みほど、深呼吸ひとつで揺らぐものです。風に揺れる竹の葉のように、ゆらゆらと軽くなるものです。 心にそっと言ってあげてください。 [...]

実は心の疲れに別れを告げる前兆│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の空気というのは、不思議なものですね。まだ世界が目を覚ましきらないその時間、ふと胸の奥で小さな疲れがため息のように動くことがあります。誰にも聞こえない、あなた自身にも聞き逃されがちな、ほんの微かな揺れ。その揺れこそが、心が癒やしを求め始めたサインなのだと、私は長い年月の中で学んできました。 あなたにも、そんな瞬間はありませんか。理由もなく肩が重くなる朝。言葉にできない違和感が、身体のどこかにそっと残っているような感覚。頬に触れた空気が少し冷たく感じるだけで、胸の奥の疲れがふっと姿を見せる。まるで「気づいてほしい」と囁くように。 私はある弟子とこの話をしたことがあります。彼は、たいそう真面目で努力家でしたが、ある日こんなことを言ったのです。「師よ、私は特に悩みがあるわけではないのですが、朝になると胸がざわつきます。これは弱さでしょうか。」私は笑って答えました。「弱さではないよ。それは心が自分自身を守ろうとしている証なのだよ。」 朝に漂う微かな香り――湿った土の匂い、遠くで焚かれた薪の煙、湯気の上がるお茶の香り。人はその小さな香りを感じ取るのに、心の余白を必要とします。余白があるということは、すでに癒しへの扉が開きかけているということでもあります。 あなたの心が疲れたとき、最初に現れるのは大きなサインではありません。ほんの小さな違和感。少しだけ浅くなる呼吸。なんとなく集中できない時間。言葉にならない「重み」のようなもの。仏教の教えでは、こうした微細な変化に気づくことを「念」と呼び、大切な智慧のひとつとしています。 豆知識をひとつ。古代の僧は、朝の風の温度変化で自分の心の状態を測ったといいます。風が冷たく感じる日は、心が閉じかけている兆し。温かく感じる日は、心が開き始めている兆し。科学的ではありませんが、人は環境の微細な変化に心が影響されるという意味では、理にかなっているのです。 あなたが最近感じた小さな疲れは、もしかしたら心の奥底で何かがほどけ始めている証かもしれません。疲れは敵ではなく、むしろ味方。「そろそろ立ち止まってもいいよ」と伝えてくれる、優しいサインなのです。 いま、もし周りに音があれば耳を澄ませてみてください。風の音、機械の音、人の声。そのどれもが、あなたの心に触れる“外側の波”。そしてあなたの胸の奥で起きている小さな疲れは、“内側の波”。外と内が出会うとき、人は初めて「気づき」を得ます。 ある日、私は道端で小さな花を見つけました。踏まれそうになりながら、風に揺れ、少し震えながらも、しっかりと地面に根を張っていました。その姿を見て、私はふと思ったのです。「私たちの心も、きっと同じだ」と。ほんの小さな揺らぎがあっても、その根はしっかりと大地につながっている。だから揺れていい。疲れていい。その揺れこそが、次に咲く花の準備なのだから。 あなたが今日感じた疲れに、どうか優しいまなざしを向けてください。否定しないで受け止めてあげると、それだけで心の硬さがひとつ溶けます。 いま、ゆっくり息を吸ってみましょう。そして静かに吐き出してください。呼吸は心の鏡。あなたの内側にどんな波があるのか、そっと教えてくれます。 心の疲れは、突然現れるものではありません。静かにゆっくり、あなたのもとへ近づいてきます。そして、気づいてもらえた瞬間から、癒しのプロセスが始まります。 だから大丈夫。あなたはもう、癒しの入り口に立っているのです。 ――小さな疲れは、やさしい合図。 夕暮れどきの道を歩いていると、光と影がゆっくり溶け合っていきますね。その静かな揺らぎの中で、心の奥に沈むものがそっと浮かび上がることがあります。理由のわからない不安。胸の奥で、ただ沈んでいくような感覚。あなたもきっと、一度は経験したことがあるでしょう。 [...]

50代からは“だらしなく”生きなさい…まじめを手放すと自由になれる│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

風が、朝の庭を軽く揺らしていました。まだ薄い光が差し込むころ、私は縁側に座り、湯気の立つお茶を手に、そっと呼吸を確かめていました。胸の奥に、ほんの小さな張りつめたものがある。歳を重ねた今でも、ふとした拍子に顔を出す「ちゃんとしなきゃ」という声。あなたの胸の中にも、そんな響きが残ってはいないでしょうか。 「師よ、人はなぜ、こんなに力むのでしょう」かつて、若い弟子がそんなふうに尋ねてきたことがあります。私はしばらく沈黙し、庭の竹がサラサラと鳴る音を聴きながら答えました。「まじめに生きようとした、その気持ち自体が美しい。けれど、美しいものも、ときに人を締めつけることがある」 あなたが長い時間をかけて磨いてきた誠実さは、あなたの財産です。けれど、五十を過ぎたころから、不思議とその誠実さが重荷になる日は増えていきます。細かなことに気づき、周りへの配慮を怠らず、自分の言動を律してきた人ほど、ある日突然、心が「もう無理」と静かに訴えてくる。 その声に気づけるとき、人生はひっそりと方向を変えはじめます。 湯飲みに唇を寄せると、焙じ茶の香ばしさが、鼻の奥にやわらかく広がりました。温かさが喉をすべり落ちると、小さな緊張がほどけていく。「こんなふうに、自分の内側に戻る時間をね、大切にしてほしいのです」私はそう言って、弟子の背をそっと押しました。 仏教では、ものごとを“あるがまま”に観る智慧を「如実知見（にょじつちけん）」と呼びます。それは難しい修行の話ではなく、今の自分を無理に飾らず、そのまま受けとめる心の姿勢のこと。若い頃は、まだまだ先があると頑張れますが、五十代を超えると、外側に向けていた意識が、ゆっくりと内側へと向きを変えていきます。 そこで多くの人が戸惑います。「このままの自分でいいのだろうか」「もっと頑張らなければいけないのではないか」 けれど本当は、その戸惑いこそが、心からのメッセージなのです。“もうそろそろ、ほどいていいんだよ” と。 少し長く歩きすぎたとき、靴を脱いで足を休めたくなるように。ずっと背負ってきた真面目さを、ほんの少し緩める時期が来ています。 ところで、ひとつ小さな豆知識を。人は軽く背筋をゆるめただけで、心拍が微細に落ち着くという研究があります。姿勢を正しすぎると、交感神経が働きつづけてしまう。つまり「だらしなさ」と呼ばれてきたものの中には、実は心を整える知恵が隠れているのです。 私は弟子に向かって、肩の力を抜くようにゆっくり息を吐いて見せました。「ほら、緩むというのはね、怠けることではないのですよ。自分に戻ることなのです」 あなたにも、ひと呼吸、ゆるむ瞬間を持ってほしい。背中をそっと丸めてもいい。何かを完璧にこなさなくてもいい。何もしない時間を、責めなくていい。 朝の光は、そんなあなたをやさしく照らします。誰も急かしていません。あなた自身だけが、あなたを急かしていただけなのです。 さあ、少し深く息を吸って、ゆっくり吐きましょう。胸の奥で固くなっていたものが、すこし緩み、温かい空気になって溶けていきます。 [...]

これからは「愉快な人生」を送れ I 深刻になりすぎない幸せのコツ I ブッダが教える“愉快な生き方” 【ブッダの教え】

ねえ、今日は少しだけ、肩の力を抜いてみませんか。私たちは気づかぬうちに、心のどこかに小石をためてしまいます。悩みと呼ぶほどでもない、でもたしかに胸の奥に沈む重さ。朝、靴を履くときのわずかな違和感のように、気分を曇らせてしまうものです。　静かな部屋に座り、そっと耳を澄ませると、自分の心がどんな音を立てているのかが見えてきます。小さなため息。かすかな不満。ほんの少しの疲れ。それらは“弱さ”ではなく、あなたを守ろうとする心のささやきなのです。 　私は昔、弟子のひとりにこんなことを言われました。「師よ、私の悩みは大きくはないのですが、気づくと毎日そこにあるのです」と。彼は指先で小さな砂粒をつまむようにして言いました。その仕草が、妙に私の胸に残りました。　大きな石はすぐに気づきますが、小さな砂粒のほうが、いつしか足に食い込み、歩みを遅らせることがあるのです。あなたの心にも、そんな砂粒があるのかもしれません。 　窓を開けると、朝の風の匂いがふっと入ってきますよね。少し湿った土の香り、遠くの木々の青い気配。そうした自然のささやきは、心の小さな砂粒に気づく手がかりになります。見えない重荷は、静けさの中で姿を現すのです。 　仏教では、心に重荷を積む原因を「煩悩」と呼びます。激しいものばかりではありません。ごく小さな執着や期待もまた、その仲間です。そしておもしろいことに、昔の僧たちは、煩悩の数を108と定めました。意外に思えるかもしれませんが、これは四苦八苦や感覚作用の組み合わせから導き出された象徴的な数字で、煩悩が“無数”であることを表したとも言われています。　豆知識として、インドでは108という数字は宇宙の調和を意味し、祈りの数珠にも同じ数が使われています。小さな悩みも、そんな大きな世界の一部として捉えていたのかもしれません。 　さて、あなたの胸の奥にある小石を、ひとつだけ思い浮かべてみてください。名前をつけなくてもいい。理由を説明しなくてもいい。ただ「ここにある」と認めてみるのです。心に柔らかい手のひらを置くように。 　ひと呼吸しましょう。　ゆっくり吸って、静かに吐く。　あなたの胸の前に置かれたその小石が、すこし軽くなっていくように感じてください。 　重要なのは、“捨てよう”と力むことではありません。“置いてみる”だけでいいのです。悩みは、握りしめるほどに重くなり、手放そうと焦るほどに暴れます。でも、ただ置くだけなら、そっと静まり返ります。　弟子の彼も、私の前にその小さな砂粒を置いた日から、表情がやわらかくなりました。重荷はなくなったわけではないのに、背中の丸みがほどけていたのです。 　悩みは、あなたを苦しめるためにあるのではありません。気づくためにあります。　“あなたは少し疲れているよ”と、心が知らせてくれているだけなのです。 　もう一度、呼吸を。　吸うときに胸にひらく風を感じ、吐くときに背中が静かにゆるむのを感じてください。 　小さな重荷をそっと置く。　それは、愉快な人生の最初の扉です。 心を軽くする一言　――重荷は、置くと軽くなる。 　深刻になりすぎると、胸の前に見えない板が一枚立つような感覚がありませんか。息が浅くなったり、景色の色が少しだけくすんで見えたり。そんなとき、人は「頑張らなきゃ」と思い込んでしまいますが、本当は逆なんです。深刻さは、力を入れたときではなく、力を抜いたときにほどけていきます。 　昔、私のそばに、いつもむっつりとした表情の若い僧がいました。真面目で、規律も守り、修行にも一切手を抜きません。ただ、どこか“呼吸を忘れている”ような男でした。ある日の夕暮れ、膝を組んでいる彼に私は言いました。「呼吸をひとつ、深くしてみよう」。彼は驚いた顔をしました。修行の指示としてあまりに単純すぎたからでしょう。しかし、そのとき、山の向こうで風が小さく鳴り、杉の葉がさらりと揺れました。彼はその音に気づき、ほうっと息を吐きました。その一息だけで、彼の肩は柔らかく沈んだのです。 　深刻さは、息を止めた心から生まれます。　だから緩む鍵は、つねに呼吸にあります。 　あなたは今、どんな呼吸をしていますか。もし胸のあたりが少し固く、息が短くなっているなら、どうぞ気づいてあげてください。それだけで、心はひらき始めます。　大きく吸う必要はありません。静かに、そっと。湯気のように淡い吐息で十分です。吐く息は、あなたのいらない緊張を連れて出ていってくれます。 [...]

まあいいやが幸せを呼び込む理由│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の空気がまだ冷たくて、指先にひんやりとした感触が残るころ、私はそっと外に出て、深く息を吸い込みました。胸の奥まで届くその空気は、まるで心の隙間に入り込んで、小さな埃を払い落としてくれるようでした。あなたも、そんな朝を迎えたことがありますか。ふと、「ああ、また今日が始まるのか」と重たく感じる瞬間。あるいは、理由もないのに胸のどこかがざわつくような、言葉にならない不安。誰にも言えないほど小さくて、けれど心にしがみついてくる、あの悩みのことです。 私の弟子のひとりが、かつてこんなふうに打ち明けてくれました。「師よ、なぜ私は、こんな些細なことで心が乱れるのでしょう。失敗でもない。怪我をしたわけでもない。ただ、なんとなく…苦しいのです。」その問いを聞いたとき、私は彼の肩越しに揺れる木漏れ日を眺めながら、静かに微笑みました。木の葉が風に触れられただけでふるえるように、人の心もほんのわずかな刺激で揺れるものです。弱さではありません。生きているという証です。 小さな悩みというのは、不思議なもので、無視しようとするとかえって存在感を増すことがあります。たとえば、布団の中で聞こえる遠くの車の音。気にしなければただの背景なのに、「気になる」と思った途端、一気に主役になってしまう。あれと同じです。 「まあいいや」とつぶやくこと。それは、怠けではなく智慧への一歩です。 仏教では、心がつかんで離さないものを「取着（しゅちゃく）」と呼びます。本来は流れていくはずの感情や思考に、「これは重要だ」「これは私の問題だ」とラベルを貼ってしまうことで、心は余計に重くなるのです。実は、これは科学的にも面白いことが知られています。人間の脳は、否定しようとする対象ほど強く意識してしまう働きがあるのです。たとえば「ピンクの象を想像しないでください」と言われれば、かえって象が真っ先に浮かんでしまうように。 だからこそ、「まあいいや」という言葉は、心にひとつの“ゆるみ”をつくる魔法なのです。追い払おうとせず、抱え込もうともしない。触れても離れてもいい、というやわらかな距離を生む言葉。あなたの胸のなかの小さな悩みも、その距離を与えられた瞬間、すーっと形を失っていくかもしれません。 あるとき、私は弟子にこう言いました。「水面を見てごらん。石を投げれば波は立つ。けれど、その石を拾い上げて投げ返す必要はない。波は、勝手に静まるものだよ。」弟子はしばらく黙って水面を眺め、風が水の匂いを運んでくるのを感じていました。少しして、彼がぽつりとつぶやきました。「本当に…そのままにしておけば、静かになるのですね。」私はうなずきました。「そう。心も同じなんだよ。」 あなたも、今、ひと呼吸してみませんか。胸の奥が少しざわついていても、そのざわつきに名前をつけなくていい。ただ在るものとして、そっと置いておく。そのうち、曖昧な影はゆっくりと淡くなっていきます。 日々の生活では、どうしても“気になること”が増えていきます。返しそびれたメッセージ。中途半端に終わった家事。ふとした失言。未来に対するわずかな不安。それらはまるでポケットの中に紛れ込んだ小石のように、気づけば重さになってしまう。でも、手に取ってみて、「ああ、ただの小石だ」と気づけば、その瞬間に重さが変わります。 心がつかむかどうかで、悩みの大きさは変わるのです。 耳を澄ませてみてください。どこかで風が通り抜ける音がしませんか。あるいは、あなたの周りを包む静けさの層に気づくかもしれません。それは、あなたが今ここにいるという証拠です。未来でも過去でもない、ほんの一瞬のやすらぎ。 「まあいいや」と言うたびに、世界は少し軽くなる。あなたの心もまた、少し自由になる。 今日はその一歩を、そっと胸に置いておきましょう。小さな悩みを抱えたままでも、歩き出せる。そんなあなたを、世界はちゃんと受けとめてくれます。 そして、静かに告げましょう。「私は今、このままでいい」 夕暮れどき、空の端に薄い桃色がにじむころ、私はゆっくりと歩きながら、地面に落ちた小さな葉を一枚拾い上げました。指先に触れるその葉は軽く、乾いていて、どこか頼りない。けれど、不思議とその軽さが胸の奥に触れて、「まあいいや」という言葉の意味を、そっと思い出させてくれるのです。あなたにも、そんなふうに心がふとやわらぐ瞬間がやってきたことはありませんか。 [...]

人生は真面目に生きてはいけません…ブッダが教える“のんきな生き方”│ブッダ│健康│不安│ストレス│執着【ブッダの教え】

朝の光というものは、不思議ですね。かすかに金色を含んだやさしい白さが、まだ眠りの残る世界にそっと触れます。私が若いころ、師とともに旅をしていた日々も、いつも朝がいちばん静かで、いちばん豊かな時間でした。あなたも、もしよければ少し目を閉じて、その光を胸の内で感じてみてください。呼吸が、ふっと柔らかくなるはずです。 人は、目覚めた瞬間から「今日も頑張らなければ」と肩に力を入れてしまうものです。けれど、その力みは、心を守るための甲冑のようなもの。重くて、硬くて、外すときに少し勇気のいるものです。私も修行に入ったばかりの頃、毎朝その甲冑をつけたままお経を唱えていました。師は何も言わず、ただ朝の風に耳をすませていました。その姿が、今でも忘れられません。 ある日、私は思い切って尋ねたのです。「どうしてそんなに、静かでいられるのですか」と。師は、風の音を聞いたまま、穏やかにこう答えました。「静かでいようとしているわけではない。ただ、急がなければならない理由が、朝にはないのだよ」。その言葉が胸に落ちて、私は、急ぐのは自分の習慣であって、必要ではないのだと気づきました。 あなたも同じかもしれません。朝が始まるその瞬間、本当は何もあなたを急かしていません。深呼吸をしてみてください。吸う息が胸に広がり、吐く息が肩をゆるめていく。そこに「急げ」という声はありません。ただ、息の音だけがあります。 仏教には、朝の一瞬を「清浄な心を思い出す時間」と呼ぶ教えがあります。心はもともと澄んでいるのに、私たちは気づかないまま一日を走り出してしまう。もしその澄んだ水面に気づけたなら、一日の始まりは驚くほど軽くなります。豆知識ですが、古い僧院では、朝のお堂に入る前に静かに香木を焚きました。香りが「ここから心を新しくする」という印だったのです。あなたも、好きな香りをひとつ持つとよいでしょう。 朝の光、息のあたたかさ、ほんの少しの香り。こうした小さな感覚の積み重ねが、心にやわらかな土を作ります。その土は、あなたが生きる一日の土台になる。固く閉じた心よりも、ふかふかとした地面に立つほうが、きっと歩きやすいのです。 ときどき、心が重い朝がありますね。布団から起き上がるのも億劫な日。そんなときこそ、のんびりとした朝の過ごし方が効きます。窓を少し開けて風の匂いを吸ってみましょう。冷たさがほおに触れたら、それは「今日が始まった」という合図です。その合図に応えるのは、急ぐことでも、気合を入れることでもありません。ただ、そっと目を開けること。 弟子のひとりは、何をするにも急いでばかりの若者でした。朝ごはんをかき込むように食べ、支度をしながらあれこれ心配し、修行場に着くころにはもう疲れている。私は彼に言いました。「一度でいい、ゆっくりお茶をすすりなさい」。最初は落ち着かなかったようですが、しばらくすると彼は笑って言いました。「お茶の味って、こんなに優しかったんですね」。 味覚ひとつで心はほどける。香りひとつで呼吸が深まる。音ひとつで思考が静かになる。そんなことを、朝はいつも教えてくれます。あなたの朝にも、きっとその余白はあります。ほんの数秒でもかまいません。自分の心が「今ここ」にあると感じられたら、それだけで一日は変わるのです。 さあ、肩の力を抜いて、もう一度深呼吸してみましょう。吸って、吐いて。あなたの胸の内に、静かな湖が広がるように。 そして、こうつぶやいてみてください。 「わたしは、今日を急がなくていい」 あなたは、どんなときに「ちゃんとしなきゃ」と思いますか。朝の支度をしているとき、仕事のメールを開いたとき、人と会うとき。あるいは、だれも何も言っていないのに、胸の奥で小さな声がつぶやくのかもしれませんね。――もっとしっかりしなさい。――失敗しないように。――迷惑をかけないように。 その声は、まるで冷たい糸のように心の中を引き締めていきます。気づかぬまま肩が上がり、呼吸が浅くなる。真面目さは大切な徳目でありながら、ときに人を苦しめる影にもなるのです。 私も若いころは、真面目さを鎧のように着て生きていました。「僧ならば乱れてはいけない」「弱音を吐いてはいけない」。そんな思い込みが胸の中に石のように沈んでいて、息苦しさに気づくまでずいぶん時間がかかりました。 [...]